Sürekli Yorgunluk Hissediyor ve Uyku Hali Yaşıyorsanız Dikkat…!

Fibromiyalji Sendromu, kas iskelet sisteminde yaygın ağrı hassasiyete yol açan bir yumuşak doku romatizmasıdır. Uzun süreli ağrı ve özürlülüğe yol açan sendromlar arasında ön sıralarda yer alan Fibromiyalji Sendromu yumuşak doku romatizması ya da kas romatizması olarak da adlandırılır. İstatistiklere göre hastaların %80 – 90‘ını 40-60 yaş arası kadınlar oluşturmaktadır.

Devamını Oku

Boyun Koruma Rehberi

Modern çağın getirdiği teknolojik yenilikler, uzun süreli hareketsiz çalışma nedeniyle büyük kas gruplarının zayıflaması ve uygun olmayan pozisyonlarda uzun süreli çalışma nedeniyle duruş biçiminin bozulması sonucu boyun ve bel ağrıları günümüzde en sık karşılaşılan ağrı nedenleri arasında yer almaktadır. Boyun ağrıları bel ağrısına göre da az görülmekle birlikte toplumun üçte birinde görülmektedir.

Devamını Oku

Dizlerinizi Koruyun

Dizlerinizde saptanmış osteoartrit (kireçlenme) , artrit (romatizmal hastalık), menisküs veya bağ yaralanması varsa öncelikle dizlerinizi zorlayacak aktiviteleri yapmamanız önerilmemektedir.

  1. Kilo almayınız ve fazla kilolarınızı hızlı bir şekilde vermeye çalışınız.
  2. Ağır eşya taşımayınız.
  3. Merdiven inip çıkmayınız.
  4. Yokuşta, rampada yürümeyiniz.
  5. Dizlerinizi bükerek oturmayınız.
  6. Diz çökme, çömelme, bağdaş kurma gibi aktiviteler yapmayınız.
  7. Diz ekleminin yükünü azaltınız. Oturma düzeyi ve kollukları yüksek olan bir sandalye, ayağa kalkarken bacaklara binen ağırlığın azalmasını sağlar. Sandalye veya koltuktan kalkarken önce topuklarınızı sandalyeye yaklaştırıp oturma yüzeyinin ucuna doğru kaydıktan sonra, kollarınızı kolluklardan destek alınız. Otururken de kollarınızın desteğinden yararlanınız.
  8. Yere diz çökerken veya yerden kalkarken de bir elinizle sağlam dizinizden diğer elinizle ise tabure gibi bir eşyadan yardım elmanız hasta dizinize yük binmesini önleyecektir.
  9. Dizlerinizin uzun süre 90 ̊ den fazla bükülmesine yol açacak uzun yolculuklar yapmayınız.
  10. Koltuk mesafesi dar olan sinema ve tiyatro salonlarını tercih etmeyiniz.
  11. Uzun süre aynı pozisyonda ayakta kalmaya yol açacak aktiviteler ( ayakta ütü yapmak, mutfakta tezgah başında çalışmak vs ) yapmayınız.
  12. Uzun süreli ve hızlı yürüyüşler yapmayınız.
  13. Yumuşak tabanlı ayakkabıları tercih ediniz. Yumuşak tabanlar amortisör gibi etki göstererek her yere basışta diz eklemi üzerine uygulanan ani ve şiddetli güçten eklem kıkırdağının korunmasını sağlar.
  14. Yüksek topuklu ayakkabılar giymeyiniz.
  15. Step gibi sporlar dizlerinizdeki mevcut problemin hızla ilerlemesine yol açabileceği için spor yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışınız.
  16. Vücudun üst kısmındaki ağırlığın dizler üzerine binmesine yol açmayan yüzme, bisiklet gibi sporları tercih ediniz.

Belinizi Koruyun

Modern çağın getirdiği teknolojik yenilikler, uzun süreli hareketsiz çalışma nedeniyle büyük kas gruplarının zayıflaması, uygun olmayan pozisyonlarda uzun süreli çalışma nedeniyle duruş biçiminin bozulması sonucu bel ve boyun ağrıları günümüzde en sık karşılaşılan ağrı nedenleri arasında yer almaktadır. Kas iskelet sistemi ağrıları içinde en sık rastlanan ağrı nedeni bel ağrısıdır. Sanayileşmiş ülkelerde yaşayanların %80’i yaşamlarının bir döneminde bel ağrısıyla karşılaşırlar. İşgücü kayıplarının %1’inin nedeni de bel ağrısıdır. İlaçlar, fizik tedavi yöntemleri ve bel korseleri bu ağrıların tedavisine yardımcı olmakla birlikte tedavide temel prensip omurganın korunması amacıyla günlük yaşam aktivitelerinin modifikasyonu ile belin doğru kullanılmasının öğrenilmesi ve ev egzersiz programlarının uygulanmasıdır.

  1. Ayakta Durma ve Ayakta Çalışma : Başınız dik, beliniz ve sırtınız düz durun. Yüz yıkarken, diş fırçalarken, tezgah başında çalışırken, ütü yaparken, bir ayağınız 15-20 cm yükseklikte bir basamağın üzerine koyun. Bu duruş biçimi belinizdeki çukurluğun artmasını önleyecektir.
  2. Oturma: Sırt geriye yaslanmış,dizler kalça seviyesinden yukarıda olacak  şekilde oturun .Gerekirse ayaklar altına 15-20 cm’lik bir yükseltici koyun  ve bel bölgenizi ince bir yastıkla destekleyin.
  3. Uyuma: Özellikle önerilen bir yatış biçimi yoktur. Genellikle en rahat edilen pozisyonda yatılması önerilmektedir. Yan pozisyonda yatarken dizlerinizi büküp karnınıza doğru çekin. Sırtüstü yatarken dizlerinizin altına bir yastık koyun. Yüzükoyun yatış pozisyonu fazla önerilmemekle birlikte böyle bir alışkanlığınız varsa karın bölgesinin altına yastık koyarak yatabilirsiniz.
  4. Eğilme ve Eşya Kaldırma : Eğilirken dizlerinizi kırıp çömelin, dizlerinizi bükmeden eğilmeyin. Eşyayı bacak kaslarınızı kullanarak ve vücudunuza yakın tutarak kaldırın, gövdenizin aşağı bölümünde ve göğüs hizasından daha yukarıda tutmayın.
  5. Eşya Taşıma : İdeal eşya taşıma biçimi iki eşit parçaya bölünerek iki kolda taşınmasıdır. Ancak tek parça halinde taşınması gerekiyorsa gövdenize yakın ve yukarıda tutarak taşıyın. Sırtta taşınması gereken eşyaların ise dizler bükülerek taşınması önerilir.
  6. Araba Kullanmak : Direksiyona yakın, bel ve sırt koltuk tarafına desteklenmiş ve dizlerinizi bükerek oturun.
  7. Araba Bagajına Eşya Yüklemek ve Boşaltmak : Bir dizinizi büküp tampondan destek alın.
  8. Masa Başında Çalışmak : Belinizi destekleyerek masaya yakın ve dik oturun. En fazla 45 – 50 dakika oturduktan sonra mutlaka kalkıp 5 – 10 dakika dolaşın. Ergonomik oturuş şeklinde dirsek, diz ve kalça açısının 90 derece olması önerilmektedir.
  9. Yatış ve Yatak Seçimi : Vücudun her yerinin eşit oranda temas etmesini sağlaması açısından sert bir yatak zemini ve bunun üzerine serilecek yumuşak bir şilte kullanılması önerilir. Ancak tam ortopedik çok sert yataklar yerine yarı ortopedik veya vizkoelastik yatakları tercih ediniz. Boynu desteklemek için çok kalın yastıklar yerine ince yastık veya ortopedik boyun yastıklarını kullanmanız uygundur.

 

Search

+
Görüşmeyi Başlat
1
DU-ÇE
DU-ÇE